SEMINARE
SEMINAR MIT Petra Wassiluk
Ein Schritt nach dem anderen führt zum Ziel!
Basis-Laufseminar mit Petra Wassiluk
Die Schrittmacher
Petra Wassiluk, Dipl. Sportlehrerin ging zweimal bei den Olympischen Spielen an den Start: 1996 in Atlanta über 5.000 Meter und 2000 in Sydney über 10.000 Meter. Zudem ist sie mehrfache deutsche Meisterin auf Langstreckendistanzen. Mittlerweile betreut sie als Trainerin Laufbegeisterte. Für Einsteiger bis Fortgeschrittene hat sie Tipps parat.
Dieter Bremer, Dipl. Sportlehrer und Universitätsdozent a.D. (Sportspiele und Ausdauersport) war und ist erfolgreicher Triathlon und Marathontrainer (Ironman Siege, WM- und DM-Titel und Podestplätze), hat unzählige Laufseminare für Läufer aller Leistungsklassen durchgeführt („Jeder Ausdauersportler ist nur so stark wie sein Rumpf!“) und ist zertifizierter Coach für Stressmanagement (PMR und AT).
Gelenkschonend, ökonomisch, schnell
Ohne Technik läuft beim Laufen nichts, denn bei 160 bis 180 Schritten pro min summieren sie kleinste technischen Fehler im Hundertstelsekundenbereich zu langen Minuten bis zur Ziellinie, … Beim Marathon sind das bei einem technischen Fehler von 1/100 sec pro Schritt 5 – 8 min mehr bis zum Ziel.
Und diese technischen Fehler können auch zu orthopädischen Fehlbelastungen und nachfolgenden Beschwerden führen, die die Lust am Laufen merklich dämpfen.
Die Laufschule oder auch das Lauf ABC verbessert die Koordination und sorgt für eine flüssige, harmonische Gesamtbewegung.
Zu viel, zu früh und zu schnell, das sind die klassischen Fehler bei der Belastungssteuerung. Hier führt nur das rechte Maß zum Ziel.
Der entscheidende Schlüssel zum Erfolg ist ein regelmäßiges laufspezifisches Stabilisationstraining, um schneller zu werden und dauerhaft verletzungsfrei zu bleiben. Hier gilt das 3:1 – Prinzip: Pro 3 h Lauftraining 1 h Stabi, sonst ist nach den Anfangsfortschritten beim Training bald Stagnation angesagt.
Und last but not least, je länger die Strecken, desto mehr werden sie auch zur Kopfsache oder wie es Petra und Dieter ihren inzwischen mehr als 3000 Erstfinishern ihrer jahrelangen Marathonprojekte eingehämmert haben: „Marathon ist der Sieg des Kopfes über den Körper!“
Die Inhalte des Basis-Laufseminars
- Vermittlung der Technikgrundlagen von Kopf bis Fuß: Armarbeit, Körperaufrichtung und -spannung, Hüftstreckung
- Einführung in das Lauf-ABC
- Der Schlüssel zum Erfolg: Stabilisationstraining und Dehnungsgymnastik
- Einführung in ein Belastungstraining
- Laufstilkorrektur durch Videoanalyse in Zusammenarbeit mit Dieter Bremer
- Trainingslehre und mentale Bewältigung Vortrag Dieter Bremer